Сон: реальность и мифы. Часть 2.

Продолжение, первую часть можно прочитать тут.

Обязательные условия для крепкого сна — темнота и тишина
Отчасти это правда. Тишина и полумрак, как правило, помогают заснуть быстрее. Тем не менее, их отсутствие некритично. Если человек прислушивается к ритму своих внутренних часов и ложится спать в наиболее благоприятное время, он может крепко спать даже при ярком солнечном свете и наличии несильного шума (чаще всего это — звук телевизора, разговоров и уличного движения). Так происходит благодаря «блокированию» чувств во время сна. Если пытаться заснуть в неподходящее для организма время, такое блокирование не наступает, — это было подтверждено с помощью изучения микротоков мозга. Если Вы пытаетесь заснуть раньше времени — будьте уверены, Вас разбудит любой шум. Страдающим бессонницей следует, прежде всего, определить фазы своего суточного цикла, и только после этого заняться обеспечением тишины и полумрака в спальне.

Дневная дрема сбивает нормальный ночной сон
Короткий сон в дневное время наоборот способствует снижению утомляемости и поддержанию работы мозга на высоком уровне. Будет неплохо, если Вы сможете в течение дня устраивать себе 1-2 коротких перерыва на сон. И это совсем не помешает Вам крепко спать по ночам. Дневной сон желательно устраивать в так называемой «мертвой зоне» суточного цикла, тогда он не будет сбивать время нормального ночного сна.

Продолжение следует...